Calentamiento 1º y 2º ESO

 NUESTRO CALENTAMIENTO

Esta semana nos vamos a centrar en nuestra forma de trabajar en clase: Nuestra forma de calentar.

 1º) Estiramientos: realizaremos los siguientes ejercicios durante  10 seg.

                                     Músculos gemelos                                    M. Cuadriceps.

      

                              

                                  M. Isquiotibiales                                     M. Aductores

    

                                   M. Cintura y tronco                           M. Hombro

    

M. Cuello

    

2º  Desplazamientos: Realizaremos diferentes formas de carrera,  de forma suave  (ida y vuelta):  Hacia adelante, atrás, lateral y cruzando piernas.

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3º) Movilidad articular: Realizamos giros y flexo-extensiones. 10 movimientos en cada grupo articular. 

                        

                                        Articulación del tobillo                          A. Rodilla

   

                                          A. Cadera                                           A. Cintura      

        

                                   A, Hombros                                        A.  Cuello

      

4º) Aceleraciones: Realizar 4 progresiones en velocidad de 15 m. cada una.

          

Ejercicios contraindicados:

IMPORTANTE: Ya sabes que para recuperarte para el próximo entrenamiento debes realizar los estiramientos inicales pero 2º segundos cada uno.